Tratar de seguir una de las tantas dietas para bajar de peso rápidamente que están de moda puede significar inanición o sea morirse de hambre y puede ser tan frustrante como peligrosa. No hay ninguna mejor dieta rápida para seguir ya que todas las dietas rápidas son poco saludables y pueden generar diferentes resultados. La mejor dieta adelgazante para seguir es una que incluye variedades de frutas, verduras, granos enteros, nueces, frijoles, legumbres, aceites saludables y proteínas magras. Aquí tenemos algunos ejemplos de las dietas fáciles y rápidas que más se promueven actualmente.
1.Dieta de la sopa del repollo
Baja de cinco a siete kilos en una semana. Con la dieta del repollo (o de la col) podrás lucir una figura esbelta en pocos días, sólo debes seguirla al pie de la letra.
Al iniciar la dieta de la sopa de repollo debes tomar mucha agua, puedes tomar tanta sopa como quieras y puedes sazonar tus comidas con salsa soya o inglesa, hierbas, sal, pimienta, limón, salsa de tomate, mostaza o vinagre.
• 1 repollo (o col) pequeño, picada o rallada
• 2 cebollas grandes picadas
• 1 lata de tomates pelados (puedes pelarlos en casa si deseas)
• 2 pimentones verdes
• 4 tallos de apio
• Caldo de res o pollo, suficiente para preparar una olla grande de sopa
• Pimienta negra
• Hierbas frescas picaditas
• 6 zanahorias rebanadas
• ½ taza de vinagre balsámico
Preparación de la sopa de repollo
• Día 1: Cualquier fruta.
• Día 2: Cualquier vegetal, crudo o cocido. Incluso puedes comer papas con mantequilla.
• Día 3: Frutas y vegetales; todas menos papa o cambur.
• Día 4: Bananos y leche descremada. Puedes comerte hasta 8 si deseas, y la misma cantidad de vasos de leche.
• Día 5: Carne, pollo sin piel y/o pescado. También puedes acompañarlo con 6 tomates.
• Día 6: Igual al día 5, agrega vegetales.
• Día 7: Arroz integral, vegetales y jugo de frutas sin azúcar.
Ingredientes de la sopa de repollo:
• 1 repollo (o col) pequeño, picada o rallada
• 2 cebollas grandes picadas
• 1 lata de tomates pelados (puedes pelarlos en casa si deseas)
• 2 pimentones verdes
• 4 tallos de apio
• Caldo de res o pollo, suficiente para preparar una olla grande de sopa
• Pimienta negra
• Hierbas frescas picaditas
• 6 zanahorias rebanadas
• ½ taza de vinagre balsámico
Preparación de la sopa de repollo
Pon todos los vegetales en una olla grande y cúbrelos con el caldo. Llévalos a un hervor, a fuego lento deja cocinar por unos 10 minutos. Tapa la olla, y espera a que todos los vegetales estén blandos. Agrega la pimienta y las hierbas frescas.
A continuación una lista de los alimentos que puedes comer con la sopa de repollo, de la cual debes tomar como mínimo una taza al día.
A continuación una lista de los alimentos que puedes comer con la sopa de repollo, de la cual debes tomar como mínimo una taza al día.
• Día 1: Cualquier fruta.
• Día 2: Cualquier vegetal, crudo o cocido. Incluso puedes comer papas con mantequilla.
• Día 3: Frutas y vegetales; todas menos papa o cambur.
• Día 4: Bananos y leche descremada. Puedes comerte hasta 8 si deseas, y la misma cantidad de vasos de leche.
• Día 5: Carne, pollo sin piel y/o pescado. También puedes acompañarlo con 6 tomates.
• Día 6: Igual al día 5, agrega vegetales.
• Día 7: Arroz integral, vegetales y jugo de frutas sin azúcar.
2. Dieta de la Toronja de 1200 calorías
La siguiente dieta de la toronja o dieta del pomelo, es una de las nuevas versiones de éste popular régimen para bajar de peso. Se trata de una versión más saludable que incluye 1200 calorías diarias, a diferencia de la tradicional dieta de la toronja de 800 calorías. Con ella podrás bajar entre 1 y 2 kilogramos a la semana.
A continuación encontrarás el menú semanal mejor balanceado, que aporta una cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas. No obstante, esta dieta para bajar de peso no está recomendada para todos, especialmente si se padece diabetes.
A continuación encontrarás el menú semanal mejor balanceado, que aporta una cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas. No obstante, esta dieta para bajar de peso no está recomendada para todos, especialmente si se padece diabetes.
LUNES
Desayuno: 1 vaso de leche descremada; 1 cucharada de hojuelas de avena
Media mañana: 1 vaso de jugo de toronja
Almuerzo: 60 gramos de macarrones con jitomate (tomate muy rojo) y albahaca; 1 porción mediana de pescado; 200 gramos de espinacas asadas con 1 cucharada de aceite de oliva.
Media Tarde: 1 toronja
Cena: 1 taza de sopa de verduras; 50 gramos de lechuga con 1 cucharada de aceite de oliva y una gotas de vinagre; 250 gramos de toronja; 1 panecillo.
MARTES
Desayuno: 1 vaso de jugo de toronja; 3 galletas integrales.
Media mañana: 1 toronja
Almuerzo: 60 gramos de arroz; 1 pechuga de pollo a la plancha; 200 gramos de berenjena
Media tarde: 1 yogur descremado
Cena: 50 gramos de jamón; 50 gramos de rábano con 1 cucharada de aceite de oliva y unas gotas de limón; 1 toronja
MIERCOLES
Desayuno: 1 café con leche; 35 gramos de pan integral tostado
Media mañana: 1 vaso de jugo de toronja
Almuerzo: 60 gramos de espaguetis; 60 gramos de carne picada y salsa de tomate; 200 gramos de calabacitas al horno.
Media Tarde: 1 toronja
Cena: Ensalada de papas hervidas; 1 huevo duro picado; 100 gramos de atún en aceite de oliva; 200 gramos de toronja.
JUEVES
Desayuno: 1 taza de té; 3 galletas integrales
Media mañana: 1 vaso de leche descremada
Almuerzo: 60 gramos de arroz con jamón cocido; 200 gramos de zanahorias sazonadas con jugo de limón.
Media Tarde: 1 vaso de jugo de toronja
Cena: 120 gramos de merluza a la plancha con limón y perejil; 200 gramos de jitomate gratinado; 250 gramos de toronja.
VIERNES
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con cereal bajo en grasa
Media mañana: 1 vaso de jugo de toronja
Almuerzo: Macarrones preparados con 100 gramos de queso; 200 gramos de pimiento; 1 toronja
Media Tarde: 1 taza de café con leche descremada
Cena: Hamburguesa de carne a la plancha; 200 gramos de acelgas hervidas; 1 toronja
SABADO
Desayuno: 1 yogur de frutas
Media mañana: 1 toronja
Almuerzo: 60 gramos de arroz; 100 gramos de carne de ternera a la plancha; 200 gramos de betabel (remolacha) hervido
Media Tarde: 1 vaso de jugo de toronja
Cena: 1 muslo de pollo asado; 50 gramos de lechuga; 1 toronja
DOMINGO
Desayuno: 1 vaso de leche descremada; 3 galletas integrales
Media mañana: 1 vaso de jugo de toronja
Almuerzo: 60 gramos de tallarines con carne, salsa de tomate y albahaca; 200 gramos de ejotes (vaina de fríjol) aderezados con aceite oliva; 1 panecillo
Media Tarde: 1 toronja
Cena: 1 tortilla de un huevo; 200 gramos de chícharos (arvejas); 1 toronja; 1 panecillo.
3. La dieta de las 11 frutas para adelgazar en cinco días
Todo en esta dieta de las 11 frutas para adelgazar ayuda bastante a adelgazar rápido y a tener más energía ya que contiene muy pocas calorías y no te hacen engordar tu barriga. Siempre complementa tus dietas para adelgazar con ejercicios para el abdomen y ejercicios para glúteos para obtener una mejor figura para lucirte ante tus amigos, ahora la pregunta para este tipo de dietas para bajar de peso rápidamente es:
Las 11 frutas para adelgazar rápido
- Papaya – contiene altos niveles de vitamina A y sirve como laxante.
- Manzana – es buena ya que contiene hierro y sirve para curar la anemia
- Naranja, limón, mandarina, clementinas, Piñas y demás cítricos sirven como antioxidantes y ayudan a tu sistema inmunológico y limpian el hígado.
- Sandia y melones (hidratan tu cuerpo y funcionan como diurético, es decir te hacen orinar más seguido.
- Fresas y las frambuesas contiene ácido elegiaco, el cual es una sustancia efectiva para que el cuerpo elimine elementos nocivos y toxinas y limpian el hígado.
- Uvas ayudan al funcionamiento apropiado de las arterias y el flujo sanguíneo.
- Arándano facilita el trabajo de los riñones.
- Kiwi – Esta peculiar fruta es alta en vitamina C para la salud de los pulmones y ayuda a prevenir el cáncer de colon por su alto contenido de fibra.
- Lichis (Lychees) – Esta exótica fruta originaria de China tiene propiedades afrodisíacas y a su vez es alto en Beta Carotene y ayuda a una mejor digestión.
- Maracuyá – Contiene ácidos fenólicos y flavonoides que son muy benéficos para prevenir ataques cardíacos y fitoesteroles que ayudan a bajar los niveles de colesterol.
- Ciruelas – Contiene fitonutrientes únicos llamados ácido cloro génico y neoclorogénico que funcionan como antioxidantes así como también compuestos que ayudan a subir el ánimo de las personas.
En otras palabras, en la dieta de las 11 frutas no es necesario que comas menos; solo debes comer más de los alimentos categorizados como de baja concentración. ¿Pero qué pasa con todo el azúcar de las frutas, ayuda a perder peso estas once frutas para adelgazar? ¿Cómo se ajusta esto a la famosa dieta de índice glicémico (IG) que requiere de alimentos con un IG bajo? Esto con el fin de evitar una alza en el nivel de azúcar en la sangre, que es lo que genera la producción de grasa corporal. Intenta responder la siguiente pregunta: ¿Qué entra de forma más gradual al torrente sanguíneo: un carbohidrato complejo o la fruta? Muchos podrían responder con total seguridad que la fruta entra más rápidamente por ser un azúcar simple, mientras que los carbohidratos complejos como el pan, las papas, el arroz y la pasta son digeridos gradualmente y luego descompuestos en glucosa. Pero esto es un error.
4. Jugos para bajar De peso. ayuno con licuados para adelgazar en 3 días.
Un ayuno de jugos para bajar de peso es considerado como una forma extrema de desintoxicación, o sea limpiar el organismo, ya que no se consume ningún alimento sólido. También existen dietas para bajar de peso rápidamente que son depurativas y métodos de desintoxicación más moderados en la que sí se incluye comida líquida.
Nueve Recetas De Jugos Para Ayunar Y Adelgazar Rápido
Es divertido crear recetas de jugos con un toque propio. A medida que se aprende a mezclar jugos se tiene un mejor entendimiento de los jugos de licuados para bajar de peso que nos gustan y de los beneficios que ofrecen. Las siguientes recetas te ayudarán en el esfuerzo por llevar una vida saludable y adelgazar rápido.
Little Sunshine:
- 1 toronja mediana partida a la mitad
- 2 manzanas medianas sin corazón
- Varias ramitas de perejil italiano fresco
- 1/2 puñado de uvas sin semillas
El Mata Hambre:
- 4 zanahorias medianas
- 2 tallos de apio con ramas y todo
- 1 puñado de perejil
- 4 hojas de espinaca tierna
- 1 pizca de tabasco
Sonriente a la Vida:
- 2 naranjas grandes sin removerles la cáscara
- 1 toronja mediana sin el relleno
- 6 fresas
- 1/2 banano
- 2 cucharaditas de polvo proteínico sin sabor
- 1/4 de taza de hielo
Honeydew Con Sandia Y Jengibre:
- 2 tazas de sandía picada
- 2 tazas de melón verde, honeydew , casaba o Melón Tuna
- 2 tazas de melón cantalupe picado
- 1 pulgada de jengibre rallado
Oasis De Fresas:
- 1/2 taza de fresas congeladas (no en jugos)
- 1 taza de jugo de naranja (recién exprimido, no concentrado)
- 1/2 limón exprimido
Encanto De Zanahorias:
- 4 zanahorias grandes
- 2 tallos de apio (incluyendo ramas)
- 1 manzana verde mediana
- Puñado de espinaca tierna
- Varias ramitas de perejil
- Limón y zumo de limón para darle sabor
El Reduce Cinturas:
- 5 zanahorias
- 1 manzana roja
- 1 pepino pequeño
- 1 remolacha (lavada, pelada y rebanada)
- 1 tallo de apio
- Jengibre es opcional (para más sabor)
Mata Hambre Lite:
- 4 zanahorias
- 3 ramitas de perejil
- 1 pepino pequeño
- 2 manzanas
El llena Barriga:
- 1 pepino pequeño con cáscara y todo
- 3 tallos de apio con ramas y todo
- 1 manzana mediana sin corazón
- 2 cucharaditas de polvo proteínico sin sabor
5. La Dieta O Plan De Dos Meses Para Bajar De Peso
En vez de seguir una de las tantas dietas para bajar de peso rápidamente que es difícil de seguir y la cual carece de nutrientes, ¿por qué no mejor intentar un plan de saludable plan de limpieza de ocho semanas de duración? Si se apega al siguiente plan, se puede llegar a perder hasta 20 libras en dos meses. Además, las siguientes recomendaciones se hacen para tener un programa saludable, bien balanceado y lleno de nutrientes que ayuden a incorporar hábitos saludables dentro de una rutina diaria. Este plan no sólo llevará a bajar de peso sino que también llevará a que el cuerpo se desintoxique poco a poco toxinas que ha estado acumulando por años.
Prepárate Antes De Tiempo
Es una buena idea pensar en un plan de cómo se va a implementar este programa realmente antes de usarlo. Será más fácil si se tienen algunas recetas y se compran alimentos antes de la limpieza. De esta manera, cuando haya hambre se tendrá comida saludable a mano. Es muy útil hacer una lista para buscar el apoyo de la familia y amigos antes de empezar cualquier régimen ya sea de dietas para bajar de peso rápidamente o de dietas a largo plazo, será mucho más fácil apegarse al plan si se tiene gente que nos anime. Aún más importante, si un día se comete un error en el plan de limpieza, no hay porqué castigarse. Hay que recordar que nadie es perfecto y simplemente se empieza al día siguiente.
Alimentos Para Restringir O Evitar En Las Dietas Fáciles Y Rápidas.
- Evitar las carnes rojas.
- Evitar productos lácteos.
- Evitar azúcares refinados.
- Evitar las comidas fritas.
- Limitar tu consumo de café a una sola taza por día.
- Restringir el consumo de alcohol a sólo cuatro tragos por semana.
- Evitar granos refinados (pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, etc.)
Alimentos Para Incluir En Las dietas para bajar de peso rápidamente.
- Verduras
- Frutas
- Granos enteros (pan integral, pasta integral, tortillas de maíz, arroz integral)
- Frijoles y legumbres
- Pescado
- Pavo
- Pollo
- Frutos secos
- Semillas
- Aceite de oliva extra virgen
- Aceite de coco
- Té de hierbas
- Te verde
- Jarabe y miel de sirope de arce
Consejos Y Substitutos En Las Dietas Para Adelgazar Rápido
Hacer cambios grandes en el estilo de vida puede ser abrumador al principio, sin embargo, estos cambias serán parte de la rutina en un par de días en las dietas para bajar de peso rápidamente. A medida que se empieza a bajar de peso y de que se empieza a verse y sentirse diferente se estará orgulloso de hacer un esfuerzo para mejorar el bienestar. Aquí hay unas ideas de cómo incluir alimentos saludables dentro de una rutina diaria.
- Preparar un contenedor plástico lleno de frutas picadas y verduras por las noches para llevar al trabajo al día siguiente. Si no es posible encontrar el tiempo para cortar las frutas, se buscan frutas y verduras frescas que están picadas con anterioridad en los almacenes de cadena. De esta forma habrá un bocadillo saludable disponible en las dietas para bajar de peso rápidamente a toda hora.
- Mantener frutos secos sin endulzar en la bolsa, carro o escritorio. Pueden ser bocadillos saludables cuando estás de prisa.
- El puré de aguacate puede ser un buen substituto de la mayonesa para un sándwich o unos rollos.
- Preparar un sándwich de verduras para comer en el almuerzo al menos una vez por semana. Paté de garbanzos, puré de aguacate o mostaza en vez de mayonesa y queso. Los tomates, lechuga, cebolla roja y pepinos pueden hacer parte de un sándwich excelente.
- Leer etiquetas cuando se está de compras. Azúcares refinados y jarabes de maíz altos en fructosa pueden esconderse en lugares insospechados a la hora de tratar dietas para bajar de peso rápidamente. Buscar jugos de frutas, frutas y verduras enlatadas, salsas para pastas, panes integrales y condimentos sin azúcar o jarabe de maíz altos en fructosa.
- Usar paté de garbanzos y guacamole como salsa para vegetales frescos.
- Beber té verde en vez de café por las mañanas. Sustituir azúcar por miel.
- En vez de sodas o gaseosas, consumir aguas gaseosas y adicionar un poco de limón o de jugo de frutas.
- Beber por lo menos la mitad del peso corporal en onzas de agua cada día. Por ejemplo, para quien 150 libras, su cuerpo requiere al menos de 75 onzas de agua cada día para eliminar deshechos y para mantenerse lo suficientemente hidratado en las dietas para bajar de peso rápidamente o dietas fáciles y rápidas.
La idea detrás este programa de limpieza de ocho semanas en reemplazo de otras dietas para bajar de peso rápidamente es incluir alimentos llenos de nutrientes que son bajos en grasas y calorías. Aunque puede parecer que esta dieta es demasiado limitada al principio, no es tan difícil de seguir luego de un par de semanas. Si se sigue a cabalidad, sorprenderá lo bien que se siente y lo bien que uno se puede ver.
Las mejores dietas para bajar de peso rápidamente son las que no se siguen. Adelgazar al morirse de hambre o privarse de nutrientes no es una forma saludable de perder peso. Hay que intentar hacer cambios poco a poco por un periodo de semanas o meses. Tratar de bajar de peso en sólo unos días es poco probable y peligroso para la salud.
La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio.
Se recomienda hacer diariamente entre una y una hora y media.
Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.
Además deberás tomar como mínimo litro y medio de agua durante el día.
Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Esperamos que te sirva!
Desayuno
1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
Almuerzo
1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brócoli
Comida
2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado
Cena
1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama
La dieta Mediterránea es una dieta sana y equilibrada que además tiene efectos favorables para la salud. Reduce el colesterol porque los alimentos que la forman contienen pocas grasas saturadas. Minimiza los problemas cardiovasculares, retrasa el envejecimiento por ser rica en antioxidantes que se encuentran en los vegetales, frutas, legumbres, hortalizas y cereales integrales.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) ha establecido las calorías de esta dieta de la siguiente manera:
• Hidratos de carbono: 55-60% del aporte calórico total: cereales,(pan, arroz, pastas), legumbres
• Nutrientes: 15% de las calorías: verduras y frutas, tanto frescas como cocinadas.
• Proteínas: 15% de las calorías: carne, huevos y sobre todo pescado.
• Grasas: 10% de las calorías: aceite de oliva.
La siguiente es una dieta Mediterránea que aporta aproximadamente 2000 calorías diarias. Puede hacerse de forma indefinida y con ella puedes bajar hasta 1 kilo por semana sin que se produzca el llamado efecto rebote.
Menú semanal de dieta Mediterránea de 2000 calorías
LUNES
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Porción de cereales (40 gr.), 1 Vaso zumo de naranja natural.
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva, Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón, 1 Rebanada de pan integral (40 gr.), 1 Infusión.
• Merienda: 1 Vaso de zumo naranja, 1 Tostada de pan con pavo.
• Cena: Revuelto de ajos con gambas y espárragos, Merluza a la plancha, 1 Yogurt desnatado
MARTES
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Rebanada de pan tostado con aceite de oliva o mermelada, 1 Vaso de zumo de naranja natural.
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Puré de calabacín, 1 Rodaja de mero con verduritas, 1 Flan de huevo
• Merienda: 1 Gelatina
• Cena: 1 Filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca, 1 Rebanada de pan tostado, 1 Yogurt desnatado
MIERCOLES
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 3 Galletas integrales, 1 Vaso zumo de pomelo natural
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Espinacas hervidas con queso gratinado
• Arroz con azafrán: 1 Yogurt desnatado.
• Merienda: 1 Yogurt desnatado
• Cena: Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt, 2 Tostadas de pan con fiambre de pavo, 1 Yogurt desnatado
JUEVES
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Ensalada de frutas de temporada (fresas, melocotón, uvas)
• Media Mañana: 1 Vaso de zumo de tomate, 1 Tostada de pan con pavo y queso fresco
• Comida: Ensalada de lechuga, tomate, pepino, zanahoria, cebolla y ajo, Tortilla de patatas con tomate y pimientos, 1 Rebanada de pan integral (40 gr), 1 Infusión
• Merienda: 3 Galletas integrales, 1 Vaso de zumo de naranja
• Cena: Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco, 2 rebanadas de pan tostado, 1 Yogurt desnatado
VIERNES
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Yogurt desnatado con cereales, 1 Vaso de zumo de melocotón
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Lenguado a la plancha, Alcachofas hervidas o asadas, 1 Rebanadas de pan tostado, 2 Rodajas de melón o sandia.
• Merienda: 1 Gelatina o 1 yogurt desnatado
• Cena: Salteado de champiñones y setas, Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada, 1 Rebanada de pan tostado, 1 Yogurt desnatado
SABADO
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Porción de cereales (40 gr.), 1 Vaso de zumo de naranja natural
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Berenjena asada rellena de carne picada con cebolla y ajo, 1 Yogurt desnatado, 1 Infusión
• Merienda: 1 Vaso de zumo de naranja natural, 1 Tostada de pan con pollo y queso fresco
• Cena: 2 Salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha, 1 Tostada con queso light, 1 Yogurt desnatado.
DOMINGO
• Desayuno: 1 Vaso de zumo de uvas o fruta de temporada, 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Rebanada de pan tostado con aceite de oliva o mermelada
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Ensalada de lechuga, tomate y pepino, Puré de patatas con pollo asado, 2 Rodajas de piña natural, 1 Infusión
• Merienda: 1 Flan o 1 yogurt desnatado
• Cena: Ensalada de tomate con queso fresco sin grasa y orégano, Hamburguesa de pollo a la plancha, 1 Rebanada de pan tostado, 1 Yogurt desnatado
Recomendaciones:
• Bebe por los menos 2 litros de agua al día (8 vasos).
• Un vaso de vino tinto puede beberse para acompañar una de las comidas.
• No comer fruta durante la comidas, comerlas con 3 horas de margen con el resto de alimentos.
• Si no se tolera un alimento, puede sustituirse por uno semejante.
• Ejercítate diariamente. El ejercicio además de ser una actividad saludable, contribuye a incrementar el gasto energético utilizando las reservas de grasa y estimula el crecimiento muscular, que de igual forma demanda un mayor gasto de energía.
6. Dieta quema grasa
La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio. Se recomienda hacer diariamente entre una y una hora y media.
Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.
Además deberás tomar como mínimo litro y medio de agua durante el día.
Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Esperamos que te sirva!
Desayuno
1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
Almuerzo
1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brócoli
Comida
2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado
Cena
1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama
7. Baja de peso con la Dieta mediterránea
La OMS (Organización Mundial de la Salud) ha establecido las calorías de esta dieta de la siguiente manera:
• Hidratos de carbono: 55-60% del aporte calórico total: cereales,(pan, arroz, pastas), legumbres
• Nutrientes: 15% de las calorías: verduras y frutas, tanto frescas como cocinadas.
• Proteínas: 15% de las calorías: carne, huevos y sobre todo pescado.
• Grasas: 10% de las calorías: aceite de oliva.
La siguiente es una dieta Mediterránea que aporta aproximadamente 2000 calorías diarias. Puede hacerse de forma indefinida y con ella puedes bajar hasta 1 kilo por semana sin que se produzca el llamado efecto rebote.
Menú semanal de dieta Mediterránea de 2000 calorías
LUNES
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Porción de cereales (40 gr.), 1 Vaso zumo de naranja natural.
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva, Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón, 1 Rebanada de pan integral (40 gr.), 1 Infusión.
• Merienda: 1 Vaso de zumo naranja, 1 Tostada de pan con pavo.
• Cena: Revuelto de ajos con gambas y espárragos, Merluza a la plancha, 1 Yogurt desnatado
MARTES
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Rebanada de pan tostado con aceite de oliva o mermelada, 1 Vaso de zumo de naranja natural.
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Puré de calabacín, 1 Rodaja de mero con verduritas, 1 Flan de huevo
• Merienda: 1 Gelatina
• Cena: 1 Filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca, 1 Rebanada de pan tostado, 1 Yogurt desnatado
MIERCOLES
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 3 Galletas integrales, 1 Vaso zumo de pomelo natural
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Espinacas hervidas con queso gratinado
• Arroz con azafrán: 1 Yogurt desnatado.
• Merienda: 1 Yogurt desnatado
• Cena: Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt, 2 Tostadas de pan con fiambre de pavo, 1 Yogurt desnatado
JUEVES
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Ensalada de frutas de temporada (fresas, melocotón, uvas)
• Media Mañana: 1 Vaso de zumo de tomate, 1 Tostada de pan con pavo y queso fresco
• Comida: Ensalada de lechuga, tomate, pepino, zanahoria, cebolla y ajo, Tortilla de patatas con tomate y pimientos, 1 Rebanada de pan integral (40 gr), 1 Infusión
• Merienda: 3 Galletas integrales, 1 Vaso de zumo de naranja
• Cena: Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco, 2 rebanadas de pan tostado, 1 Yogurt desnatado
VIERNES
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Yogurt desnatado con cereales, 1 Vaso de zumo de melocotón
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Lenguado a la plancha, Alcachofas hervidas o asadas, 1 Rebanadas de pan tostado, 2 Rodajas de melón o sandia.
• Merienda: 1 Gelatina o 1 yogurt desnatado
• Cena: Salteado de champiñones y setas, Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada, 1 Rebanada de pan tostado, 1 Yogurt desnatado
SABADO
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Porción de cereales (40 gr.), 1 Vaso de zumo de naranja natural
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Berenjena asada rellena de carne picada con cebolla y ajo, 1 Yogurt desnatado, 1 Infusión
• Merienda: 1 Vaso de zumo de naranja natural, 1 Tostada de pan con pollo y queso fresco
• Cena: 2 Salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha, 1 Tostada con queso light, 1 Yogurt desnatado.
DOMINGO
• Desayuno: 1 Vaso de zumo de uvas o fruta de temporada, 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Rebanada de pan tostado con aceite de oliva o mermelada
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Ensalada de lechuga, tomate y pepino, Puré de patatas con pollo asado, 2 Rodajas de piña natural, 1 Infusión
• Merienda: 1 Flan o 1 yogurt desnatado
• Cena: Ensalada de tomate con queso fresco sin grasa y orégano, Hamburguesa de pollo a la plancha, 1 Rebanada de pan tostado, 1 Yogurt desnatado
Recomendaciones:
• Bebe por los menos 2 litros de agua al día (8 vasos).
• Un vaso de vino tinto puede beberse para acompañar una de las comidas.
• No comer fruta durante la comidas, comerlas con 3 horas de margen con el resto de alimentos.
• Si no se tolera un alimento, puede sustituirse por uno semejante.
• Ejercítate diariamente. El ejercicio además de ser una actividad saludable, contribuye a incrementar el gasto energético utilizando las reservas de grasa y estimula el crecimiento muscular, que de igual forma demanda un mayor gasto de energía.
8. Dieta del fin de semana
La dieta del fin de semana permite adelgazar 2 kilos en solo los dos días que dura el fin de semana.
Este tipo de dieta no se basa en la eliminación de grasa ya que dos días no son suficientes para poder quemar las cantidades de grasas acumuladas en el organismo.
La dieta del fin de semana tiene la finalidad de eliminar líquidos acumulados que son los que provocan sensación de hinchazón y que aumentan considerablemente el peso corporal. Es por estos motivos que con la dieta del fin de semana se pueden adelgazar hasta dos kilos en solo dos días.
Por otro lado, es imprescindible mantener unos buenos hábitos de alimentación que, por un lado mantengan la estabilidad y el equilibrio nutricional del organismo y que por otro lado eviten la posibilidad, una vez realizada la dieta, de recuperar el peso perdido con algunos quilos de más.
Procedimiento:
Día 1:
Para desayunar
- 1 yogur desnatado al gusto.
- 2 rodajas de piña natural.
- Infusión de té verde.
Para almorzar a media mañana
- Infusión de té al gusto con una cucharada de sacarina. (se puede repetir tantas veces como se desee.
Para comer
- Caldo vegetal sin grasa.
- 1 lata de atún al natural.
- 1 tomate en rodajas aliñado con un poco de orégano, sal y aceite de oliva virgen.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- Jugo de piña natural sin azúcar.
Para cenar
- Caldo vegetal sin grasa.
- Alcachofas hervidas o a la plancha con un chorrito de aceite de oliva virgen.
- Infusión al gusto.
Día 2:
Para desayunar
- 1 yogur desnatado natural.
- 2 rodajas de piña natural.
- Infusión de té verde.
Para almorzar a media mañana
- Infusión de té al gusto con una cucharada de sacarina. (se puede repetir tantas veces como se desee.
Para comer
- Caldo vegetal sin grasa.
- Espárragos blancos.
- Porción de pescado blanco al gusto aliñado con un poco de limón.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 2 rodajas de piña natural.
Para cenar
- Caldo vegetal sin grasa.
- Sepia a la plancha aliñada con un poco de ajo y perejil.
- Infusión al gusto.
